Anonim

Pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit bagi banyak orang yang hidup dengan ankylosing spondylitis (AS) atau radang sendi tulang belakang.

AS ditandai oleh peradangan kronis pada sendi di mana tulang belakang menempel pada panggul (sendi sacroiliac), serta segmen tulang belakang lainnya, pinggul, dan bahu. Gejala surut dan aliran dan dapat meliputi nyeri punggung, kekakuan dan kelelahan. Dalam kasus yang parah, tulang belakang dapat menjadi menyatu menjadi posisi tetap, bungkuk, menurut Asosiasi Spondylitis Amerika.

Olahraga mungkin adalah hal terakhir yang Anda rasa ingin lakukan ketika AS sedang membara, tetapi sebenarnya itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Dan penelitian menunjukkan bahwa Pilates - dengan peregangan dan penguatan yang lembut - mungkin merupakan jalan yang harus ditempuh. Dalam satu penelitian, individu dengan AS yang melakukan Pilates tiga kali seminggu selama satu jam menunjukkan peningkatan dalam rasa sakit, fungsi dan kualitas hidup secara keseluruhan setelah tiga dan enam bulan, jika dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak melakukannya. Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan sakit punggung bawah yang berlatih Pilates membutuhkan lebih sedikit obat untuk mengendalikan rasa sakit mereka daripada mereka yang tidak melakukan Pilates.

Jadi ada apa dengan Pilates yang membuatnya sangat baik untuk punggung Anda? Semuanya, mulai dari otot yang ditargetkan (yaitu inti Anda) dan fokus pada pernapasan terkontrol dan keseimbangan hingga memudahkannya pada sendi yang meradang. Olahraga teratur termasuk Pilates juga membantu meningkatkan energi dan melawan kelelahan.

Mulai dengan Perlahan

Pastikan Anda mendapat izin dari dokter sebelum mengubah rutinitas olahraga Anda. Jika Anda belum pernah menggunakan Pilates sebelumnya, cari tahu apakah ada kelas pemula lokal atau DVD instruksional untuk mengajarkan Anda dasar-dasar. Pertimbangkan sesi dengan pelatih pribadi atau ahli terapi fisik yang memiliki pengetahuan SA untuk mempelajari seluk-beluknya. Anda tidak ingin terjun ke kelas lanjutan pada hari pertama.

Beberapa gerakan dasar

Selalu hangat dengan beberapa peregangan lembut sebelum Anda memulai Pilates Anda

sidang. Berikut ini beberapa gerakan Pilates yang dapat membantu meningkatkan gejala SA Anda:

Tulang Belakang Netral

Berbaringlah telentang dengan kedua tangan berada di samping tubuh Anda, lebih baik di atas tikar. Tekuk lutut Anda dan pastikan bahwa kaki dan kaki Anda sejajar dan berjarak pinggul. Menghirup. Selanjutnya, buang napas dan gunakan perut Anda untuk menekan tulang belakang bagian bawah ke matras.

Mengapa ini membantu AS: Peregangan lembut ini akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan beberapa tekanan pada tulang belakang Anda.

Ekstensi Pinggul

Berdirilah di satu kaki lalu gerakkan kaki yang satunya lagi ke belakang dalam garis lurus. Ganti kaki dan ulangi.

Mengapa ini membantu AS: Peregangan ini meningkatkan rentang gerakan di sendi pinggul Anda, yang mungkin meradang, kaku, dan nyeri.

Peregangan Kucing Dasar

Dengan merangkak, tarik dan lengkungkan punggung Anda ke atas . Selanjutnya, tarik tombol perut ke arah tulang belakang dan tekan pantat bagian bawah. Sekarang, biarkan kepala Anda jatuh ke depan dengan lambat dan terkendali.

Mengapa ini membantu AS: Peregangan kucing dapat meningkatkan fleksibilitas di punggung Anda dan menstabilkan inti Anda. Memperkuat inti membantu melindungi punggung bagian bawah.