Anonim

Mengidap diabetes tidak berarti akhir dari kudapan manis. Tetapi jika Anda sering mengidam makanan tinggi gula dan lemak, memberi setiap waktu dapat mendatangkan malapetaka pada glukosa darah Anda. Sebaliknya, ikuti langkah-langkah cerdas ini untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa merusak kesehatan Anda.

1. Makan porsi kecil

Makanan penutup mengemas lebih banyak karbohidrat dalam setiap gigitan daripada kebanyakan makanan lainnya. Menjadi berlebihan bisa membuat glukosa darah Anda melonjak. Namun, jika Anda berencana lebih dulu, Anda bisa mengganti sebagian kecil dengan makanan lain yang mengandung karbohidrat, seperti roti, tortilla, atau sereal.

Jika Anda cenderung makan gula, jangan membelinya untuk rumah Anda. Pesanlah makanan penutup hanya saat Anda makan di luar, dan bagilah dengan seorang teman. Pilih cokelat hitam ketika Anda bisa - semakin tinggi persentase kakao, semakin sedikit gula di bar. Cokelat hitam juga menyediakan antioksidan sehat yang dapat mengontrol tekanan darah dan melindungi jantung Anda.

2. Pengganti Makanan Manis Alami

Lain kali Anda memiliki keinginan besar untuk gula, raihlah ke dalam keranjang buah, bukan ke toples kue. Selain rasanya yang manis, buah menyediakan koktail nutrisi tanpa banyak lemak, natrium, atau kolesterol.

Buah memang memiliki karbohidrat, seperti gula fruktosa sederhana. Jadi, Anda masih harus menyesuaikan karunia alam dalam rencana makan Anda. Mulailah dengan memilih buah utuh lebih sering daripada jus. Kulit dan daging mengandung serat, yang mengisi Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu mengendalikan glukosa darah Anda.

Kemudian, pelajari ukuran porsi yang tepat. Masing-masing dari berikut ini mengandung 15 gram karbohidrat:

  • Satu apel kecil atau jeruk, atau pisang yang sangat kecil

  • 1/2 grapefruit

  • 3/4-cangkir blueberry, blackberry, atau nanas

  • 1 cangkir raspberry atau melon

  • 1 1/4 cangkir stroberi utuh

Beberapa langkah sederhana dapat mengubah buah menjadi hidangan penutup yang bahkan lebih memuaskan. Contohnya:

  • Bekukan pisang, lalu campur dengan setengah cangkir yogurt tanpa lemak untuk membuat soft-serve.

  • Lapisi beri dengan yogurt dan sereal gandum. Tambahkan beberapa keping cokelat hitam.

  • Panggang semangka, lalu gerimis dengan madu dan jeruk nipis.

3. Bebas Gula

Ketika tidak ada yang bisa dilakukan selain kue, permen, atau soda, cari opsi menggunakan pemanis buatan atau rendah kalori. Menggunakan pemanis ini - termasuk produsen aspartam, sakarin, dan sucralose menghasilkan minuman diet, yogurt ringan, makanan penutup beku, dan makanan panggang, di antara produk lainnya. Anda juga dapat membeli paket atau bubuk untuk diaduk menjadi kopi atau taburkan pada buah.

Pemanis buatan membuat makanan Anda 100 kali lipat dari kekuatan pemanis gula. Anda hanya perlu sedikit. Karena mereka memiliki lebih sedikit karbohidrat dan kalori daripada gula, pemanis buatan mungkin lebih mudah bagi Anda untuk masuk dalam rencana makan Anda. Namun, makanan yang mengandung mereka sering memiliki jumlah kalori dan karbohidrat yang cukup. Baca label untuk memastikan Anda mematuhi batasan harian Anda.

4. Berhenti Makan Emosional

Tidak semua keinginan timbul karena kelaparan fisik. Terkadang, Anda bisa makan untuk memadamkan kebosanan, mengatasi stres, atau menangani perasaan negatif, seperti kecemburuan atau ketakutan.

Kuasai makan emosional dengan melacak kapan Anda makan dan bagaimana perasaan Anda. Identifikasi situasi dan sentimen yang menyebabkan keinginan mengidam. Kemudian buatlah daftar kegiatan lain yang dapat memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya, berjalan-jalan memenuhi pikiran Anda, dan peregangan yoga dapat meredakan ketegangan. Mengemil makanan ringan adalah perilaku yang dipelajari - Anda dapat melatih kecerdasan Anda untuk membuat pilihan yang lebih cerdas.

Setiap kali Anda menginginkan permen, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar membutuhkan makanan, atau apakah salah satu kegiatan lain sudah cukup. Kadang-kadang ritual seperti minum segelas air memadamkan hasrat. Hubungi teman dan keluarga untuk bantuan dan dukungan jika Anda kesulitan menghindari godaan.

Pengambilan Kunci

  • Jika Anda berencana lebih dulu, Anda bisa mengganti sebagian kecil makanan penutup dengan makanan yang mengandung karbohidrat, seperti roti atau sereal.

  • Ketika Anda memiliki hasrat untuk gula, raihlah buah manis alami.

  • Jika tidak ada yang bisa dilakukan selain kue atau soda, cari opsi menggunakan pemanis buatan atau rendah kalori.

  • Perlu diingat bahwa beberapa keinginan berasal dari kebosanan, stres, atau perasaan negatif.